근력운동과 유산소운동은 목적, 방식, 그리고 신체에 미치는 효과에서 차이가 있습니다.
1. 근력운동 (무산소운동)
이는 에너지를 빠르게 소비하며 산소를 사용하지 않는 무산소 대사 과정입니다.
근력운동의 목적은 근육 강화, 근력 및 근지구력 향상입니다. 그러므로 운동 방식은 짧고 강한 힘을 사용하는 운동이며 주로 저항을 이용해 근육에 부하를 줍니다.
예: 웨이트 트레이닝(덤벨, 바벨), 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등.
근력운동의 장점으로는 근육량 증가로 체형 개선, 뼈 건강 개선(골밀도 증가),힘과 운동 능력 향상을 꼽을 수 있습니다. 근력운동을 하면 신체의 근육 섬유가 성장(근비대)을 하면서 기초대사량이 증가됨으로서 장기적인 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 유산소운동
유산소 운동의 목적은 심폐 건강 증진, 체지방 감소, 심장과 폐의 기능 강화 등 입니다.
이를위해 운동 방식은 지속적인 산소 섭취를 통해 에너지를 생성하며 긴 시간 동안 수행해야합니다.
예: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등.
유산소운동을 하게 되면 나타나는 신체 반응은
심박수 증가로 심폐기능 강화, 체지방 연소 및 체중 감량 효과, 전신의 혈액 순환 개선에 도움을 얻습니다.
유산소 운동의 장점은 심혈관 질환 예방, 스트레스 감소 및 기분 개선(엔도르핀 분비) , 지구력 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.
요약한 표를 통해 본 유산소 운동과 무산소 운동의 주요 차이점은 아래와 같습니다.
결론적으로
근력운동은 기초대사량을 높이고, 유산소운동은 심폐기능을 강화시켜줍니다. 따라서 근력운동과 유산소운동은 상호 보완적임을 알고 체력, 건강, 체중 감량을 위해 두 가지를 적절히 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
내일 또 만나요.
